主题: 减肥季到来之前,先来看下减肥的路上有哪些坑

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  • 发表于:2018/3/13 15:52:51
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三月不减肥,四月徒伤悲,天气回暖,衣服越来越单薄,身上的肉快藏不住了。身边的妹子都纷纷加入了减肥大军,但是在开始减肥之前,先来看看减肥的路上有哪些坑。

一、以节食为方法的各种减肥尝试

1)以水果为主,拒绝正餐
网上盛传的“三日苹果减肥法”,一日三餐以水果为主,拒绝正餐。很多尝试过的人都说很有效果,但吃水果减肥却蕴含着巨大的风险。首先,从营养学角度,以水果为主的饮食,营养摄入不均衡,碳水多蛋白质少,不满足身体对营养的需要。其次,水果的热量低,以水果为主意味着较大的能量赤字,所以才会有很快的减肥速度,但同时意味着会有反弹风险,得不偿失。


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2)尝试各种减脂餐
网上流行的“哥本哈根”减肥餐,号称有很多成功案例,只要按照减肥餐食谱吃,就一定会减肥。从食谱搭配上来看,也有说服力,高蛋白低糖。但是仔细计算一下哥本哈根食谱的热量,就会发现其实一天的摄入总体热量偏低,属于节食的范畴。

3)不吃晚饭
不吃晚饭也是很多人减肥时的选择,除了节食带来的潜在伤害,不吃晚饭会导致血糖水平忽高忽低,引发头晕抵抗力下降等问题。经常性的血糖大幅度波动长远来看还会身体对胰岛素的敏感性降低,从而导致胰岛素抵抗。


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二、以脱水为方法的各种减肥尝试


1)吃盐减肥
杜江的“吃盐减肥法”一时大火,有名人效应。在优秀的榜样带领下,大家纷纷效仿。在你决定跟风前,先来了解一下“吃盐减肥”背后的原理,吃盐减肥实际上是一种脱水手段,因为身体需要保持钠水平衡,一旦钠摄入多了身体就会锁定更多水分,此时身体处于水肿状态,再通过大量的锻炼使身体脱水,从而显现出清晰的肌肉线条。该方法的前提是,你的底子本身就很不错,并且只能维持短期时间,否则会有脱水风险。所以,吃盐并不是一种减肥手段,而是一种脱水手段,没有杜江的底子,就不要尝试杜江的方法。


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2)吃减肥药
减肥药大多数都是利用脱水的原理,使身体脱水,让你能够短期内看到效果,这样你才会继续花钱购买。然而减肥药除了会导致身体脱水,还会让身体代谢混乱,内分泌失调,实乃花钱找罪受的方法。


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三、陷入“汗水是脂肪的眼泪”的谎言之中

1)保鲜膜减肥
保鲜膜减肥法认为只要流汗就一定会受,并且能够裹哪瘦哪,我曾经还看到一些不负责任的自媒体吹捧保鲜膜减肥法。出汗是一种体温调节的方式,冬天不容易出汗而夏天容易出汗,但这不代表冬天做有氧运动就不减肥。脂肪的消失,大部分重量是因为脂肪酸氧化燃烧变成二氧化碳通过呼吸排出体外,跟流汗没有绝对关系。因为运动导致体温上升通过出汗调节体温,但不代表流汗越多脂肪燃烧越多,两者不等价。


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2)穿着出汗服
蒋欣前段时间晒出了健身照,摆拍姿势非常美丽,满头大汗,可是从穿着看来,通过穿着出汗服的方法,让自己多流汗,看来蒋欣也是想减肥偷懒啊。切记,减脂不等于流汗,运动消耗的卡路里只跟活动强度和活动时间有关。


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三、追求局部减脂的各种减肥尝试
1)保鲜膜减肥
再一次说到保鲜膜减肥,可以说保鲜膜减肥属于一个成功的营销,但并不是一个成功的减肥方法,甚至是误导。它抓住了人们七情六欲中的懒和贪,希望通过少的付出得到好的效果。然而除了抽脂,再也没有任何一个局部减肥的方案。脂肪是在脂肪酶的作用下水解为脂肪酸然后在肝脏中氧化燃烧,脂肪水解的过程,只能发生在全身范围。

2)局部的减脂动作
网上盛行的瘦大腿、瘦小腹的动作,都是针对本身体脂很低,想要塑形的这类人群的。如果你搞不清这个事实,麻木跟风,你的瘦腿收腹动作可能会让你腿更粗、肚子更大,因为脂肪还没减下去,下面又垫了一层肌肉。


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四、以为只要运动就能减肥


最后,所有人都相信,只要运动就能减肥,也常听说“管住嘴、迈开腿”,但是运动减肥失败的案例不在少数。减肥从两方面入手,一是控制摄入,二是提高消耗。如果你提高了消耗,没有控制摄入,一样注定要减肥失败。不要相信那些减肥失败,说自己吃的很少的借口,除了一日三餐,吃下去的零食,喝下去的饮料都在你的热量计算之内。合理饮食,加上运动健身,才是减肥最好的方式。





  
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